na mase jesc

zakladajac ze robisz mase to podstawa to czas i gestosc posilkow - 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny. Glownie postaraj sie zadbac o to zeby w kazdym posilku bylo odpowiednio bialka, czyli np. na sniadanie to bialko moze byc z pplatkow i mleka, w szkole z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza [...]

[...] i wgl zeby nabrac masy masy i wejsc na 80 kg jak niektorzy ale chodzi mi o taka ladna rzezbe i zebym zachowal swoja dynamike. wiecie o co mi chodzi. bo wiem ze taki burneika np ma ladna mase i wszystko tylko ze sie meczy strasznie przy dluzszych czynnosciach fzycznych. dlatego ja chcialbym troche tego i troche tego,ale bardziej w str dynamiki ;)

moje zapotrzebowanie na ckd wynosi jakies 2800 kcal.Tu tyle samo.CZy jak dodam 1000 kcal nie bedzie to za duzo>?teraz mase robilem na 3300 kcal. Czyli wziac 2,5 gBB,około 120 g WW i reszte z tłuszczy tak?Czy te wegle moge jesc tylko w porach okołotreningowych czy moge jakos rozłozyc to na cały dzien? Pozdro

Slaby pomysl. Na twoim miejscu porobil bym mase jeszcze jakis czas. Ch** z oponka a jak sie przylozysz to redukcje zrobisz szybko. Na moje teraz zrob tak. Uzywaj tej diety co byla podana wyzej (tylko staraj sie cwiczyc i jesc wczesniej). Nastepnie od polowy marca albo od kwietnia pakuj sie na redukcje Zmien diete na redukcyjna tak samo plan [...]

Spadnąc to wiem że nie spadnie, chce wiedzieć czy da rade na tym mase mięsniową zbudować, bo jak nie to wole mniej jeść i poświęcić ten zcas na redukcje Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-22 16:13:31

Kolejne pytanie odnośnie diety. W tej chwili jestem w domu to rodzice mogą mi gotować to co chce lub sam to sobie gotuje, ale w internacie będę skazany na jedzenie tego co mi dadzą i ewentualnie dokupić sobie coś do tego. Czy w tym przypadku używać jakiś serwatek/supli czy jeżeli robie masę po prostu jeść tyle ile będę wstanie tego co mi dadzą? [...]

HST jedź imo, bo to trening na maxymalny przyrost masy mięśniowej, więc przy osłabiających jej przyrost treningach kickboxingu na pewno będzie efektywniejszy niż zwykły dzielony. Przy treningach SW wiele zależy od DIETY! Musisz uwzględnić w niej ilość kalorii jaką spalasz na treningach i jeść o tyle więcej. Dwa dni w tygodniu to jeszcze nie jest [...]

Białko i jak cwiczyc aby zrobic mase? 1) Ćwiczyć ciężko ale unikać treningów o dużej objętości/długich 2) a)możesz jeść dużo i co popadnie - wtedy wzrost masy i jej jakość będzie byle jaka b) możesz założyć dziennik żywieniowy ( masz go w profilu) i kontrolować swoje odżywianie, wpływać na wyniki i rodzaj zyskiwanej masy. c) tylko dziennik i [...]

Bardziej odpowiedni byłby dział Junior ----> ]http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Musisz uzupełnić profil, tam ci obliczy podstawowe zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Do tego trzeba będzie dodać trochę kalorii jeśli chcesz rozbudować masę. Następnie wrzucasz jakiś przykładowy jadłospis jak [...]

Nie wiem, zaczynałem od pułapu małego i dodałem kcal, jeśli tyłem to zostawiałem, jak waga przestała iść to znowu troszke podbijałem aż teraz jem tyle co jem i tyje 0,5 kg miesięcznie. Wg. wzozu przy moim trybie życia powinienem jeść 3700 kcal do utrzymania wagi a ja na 3450 mase robie:)

[...] posiłek po treningowy jeśli jesz go od razu po treningu to odrzuć tłuszcz daj ww proste 3 Na zdjęciu nie widać ale moim zdaniem mam w obu i na brzuchu :) nie jest zle rób mase tylko z głową 4 Z tymi odstępami będzie trudno ,wiesz szkoła .W poprzedniej diecie miałem ryż z Kuczakiem do szkoły ,lecz nie byłem w stanie tyle zjeść wcale nie musisz [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

[...] gainera, np. w potreningowym Jak masz ochote, moze zalozysz dziennik (w dziale dzienikow), bedziesz pisac swoje postepy i pomozemy w dotarciu do celu . patka tez zdobywa mase miesniowa, jest to dosc dlugi proces, bo nie tak latwo o te miesnie (mimo,ze dziewczyny czesto krzycza ze je latwo zdobywaja), ale jak chcesz je naprawde zdobyc to nagle [...]

[...] czyli dopiero zaczales...jakies dwa tygodnie temu,tak? oczywiscie robie sobie jaja,bo dokladnie znam Twoj przypadek. skup sie na podstawowych cwiczeniach budujacych ogolna mase ciala: siadach,ciagach oraz wyciskaniach i zacznij jesc-wtedy znajdziesz rozwiazanie swojego problemu. sugeruje zainteresowac sie bardziej odpowiednim rodzajem [...]

A dasz radę zapychając żołądek śmieciowym żarciem jeść normalne żarcie w odpowiednich proporcjach? Bo może być tak (ja tak przynajmniej mam), że jak zjem coś śmieciowego, to nie zjem pełnej porcji zdrowego, coś kosztem czegoś. No i jest możliwość że od dużej ilość przetworzonego żarcia dorobisz się kłopotów z układem hormonalnym, trawiennym, cerą, [...]

Ale chcąc zgubić brzuch powinnienem jeść z nadwyżką kaloryczną, czy wręcz odwrotnie? W teorii u początkującego może zajść coś takiego jak rekompozycja czyli jednoczesne budowanie masy mięśniowej i tracenie tłuszczowej trudne jednak do uzyskania, ale ja raczej polecam postępować w zależności od teraźniejszych potrzeb czyli jeśli jest ten poziom [...]

Adaptacja metaboliczna: Twój organizm może dostosować się do niższej ilości spożywanych kalorii poprzez zmniejszenie tempa przemiany materii. W takiej sytuacji można rozważyć wprowadzenie "przerwy od diety" poprzez zwiększenie spożycia kalorii przez kilka dni, a następnie powrót do deficytu kalorycznego. Precyzyjne monitorowanie spożycia kalorii: [...]

wiemy już: 1. ile kcal potrzebujesz 2. że robisz mase napisz co lubisz jeść, czego nie lubisz, jak wygląda stan Twojego zdrowia, w jaki sposób i gdzie dokładniej mógłbyś i chciałbyś cwiczyc, czy masz uczulenie na jakieś składniki odżywcze, jak wygląda rozkład twojego dnia?

Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]

poczytaj posty podwieszone tam masz napisane co jesc na tym toz robisz mase ale tluszczowa obetnij wegle,dodaj zdrowych tluszczy i bialka